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吳江天氣即將進(jìn)入“30年代”，炎炎夏日，吳江公共自行車為廣大市民提幾個(gè)夏日騎行的小訣竅：

健身篇

如您平時(shí)較為注重鍛煉身體，想利用公共自行車進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，需要注意以下幾方面：

一、“看天”選時(shí)間

現(xiàn)在凌晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七點(diǎn)半之后夜幕才會真正降臨，而中午光照強(qiáng)、氣溫高、紫外線強(qiáng)，因此市民要避開這個(gè)“熱火朝天”的時(shí)段，盡量充分利用較為涼爽舒適的凌晨和傍晚。朝陽和彩霞，定能讓旅途增色不少。

二、聽身體的“話”

我們往往會較為注重騎行的過程，而騎行前的熱身和騎行后的放松卻不夠重視。熱身運(yùn)動可給肌肉和韌帶預(yù)熱使其不容易拉傷，減輕身體瞬間壓力。放松運(yùn)動會讓肌肉里的代謝垃圾得以及時(shí)排除，還可避免肌肉僵硬、變粗，使其富有彈性、變得修長。有條件的可以在結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，再以冷熱水交替的方式泡腳，活躍腿部血液循環(huán)，若腿部浮腫或酸痛現(xiàn)象仍無減退，則可以在晚上睡覺時(shí)把腳墊高，利于腿部血液回流。

三、帶著“能量”上路

不少人選擇運(yùn)動完再補(bǔ)充能量，但從營養(yǎng)學(xué)角度和健身效果來看，提前半小時(shí)吃飯，讓身體有能量礦物質(zhì)和維生素，更能起到更好的健身效果，也讓你能帶著好心情開啟行程。

代步篇

如您以公共自行車作為代步工具，需要注意以下幾個(gè)方面：

1、安全小法寶

自行車出行，使得出行線路的選擇自由權(quán)掌握在自己手中，但在道路上騎行的時(shí)候，一定要遵守道路交通法規(guī)，注意騎行安全。1）騎行前仔細(xì)檢查所騎車輛，發(fā)現(xiàn)故障車請及時(shí)聯(lián)系工作人員；2）根據(jù)天氣做好防雨準(zhǔn)備；3）嚴(yán)格遵守道路交通規(guī)則，不搶道，不突然變道。轉(zhuǎn)彎時(shí)要仔細(xì)觀察來往車輛，打明手勢，示意走向；4）根據(jù)需要適當(dāng)進(jìn)行中途休息和補(bǔ)充水分，防止體力透支，如有不適，即可停止騎行；5）在不熟悉的路段、下坡道要控制車速，以防發(fā)生意外。

2、怕曬不？曬不怕！

夏季防曬是出行的首要問題，而在騎行時(shí)又不能撐陽傘，那么，首先就要盡量減少皮膚和陽光的“零距離接觸”，如穿上防曬服、帶上遮陽帽等。然后，就需要選擇一款適合自己的防曬用品，臉部防曬和身體防曬需要有區(qū)別“待遇”，因?yàn)槟槻科つw較為嬌嫩，更適合無刺激、不油膩、有補(bǔ)水效果的防曬用品，且防曬用品要在出門前20分鐘涂抹，才能起到更好的防曬效果。做到以上兩步后，再在晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠つw清潔和補(bǔ)水，能夠讓和紫外線抗?fàn)幜艘惶斓钠つw恢復(fù)能量。