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世界上約有十億輛自行車，

而4.3億的騎行者來自于中國！

在一個停放普通轎車的停車位中，

可以停下多達20輛自行車！

騎自行車的人們為全球節省了2.38億加侖(900928立方米)的汽油，

相當于節省了10億美元！

編者按：小編上次介紹了“散步”這項環保有愛的運動，今天要給大家推薦的這項運動一樣低碳環保，但更富有活力哦！那就是——“騎自行車”！為什么小編想到它了呢？因為立春已經過啦！盡管空氣中依舊涼颼颼的，但心中那股出去郊游在草地上跑跳打滾的沖動已經快涌到嗓子眼兒啦！不知道你是不是也跟小編一樣感受到這股活力氣息了？

入門安全事項

想要了解并開始一項運動，小編認為先了解清楚自己不能做什么非常非常非常重要！因為只有在安全的前提下，才可能讓人持久地享受這項運動帶來的快樂和益處，這也是一種“樂活永續”的精神。

1.裝備：選一輛適合自己的輕型優質單車。并在騎行前檢查自行車的各部分，例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。

2.護具：騎自行車安全很重要，如果是專業騎行運動，頭盔一定要戴。冬天頭巾也要戴，能有效的保護耳朵和臉。夏天要做好防曬工作。

3.服裝：可以穿專用單車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。

4.體能：在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應車的性能。練習要循序漸進，先短途，再長途。第一次以單程15—20公里為宜，體質比較好的可以酌情增加。

5.姿勢：騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

6.食物：準備足夠的水，騎自行車對水分的需求很大，必須補充水分。如果路途比較遠，體能消耗很大，建議帶些吃的東西，最好是體積小能量大的食物（例如壓縮餅干）。

7.路上遵守交通規則。注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出信號，不搶道，不逆行。

8. 自行車鍛煉之后可能會出現腿部酸痛、手掌麻木等癥狀，一定要好好休息，在癥狀消失之后再進行下一次騎行。

9.停車時不要忘記鎖車。

自行車鍛煉的益處：

近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。自行車鍛煉的好處多多，所以建議大家如果覺得走路速度太慢，也可以用騎自行車來代步，成為出行工具。

1. 心情愉快

陽光可以提高令人愉快的內啡素水平。而電燈照明會讓人抑郁，如果你不想抑郁，就應該多出去曬曬太陽。標準辦公室照明只有300lux，而即使是陰天，陽光的亮度也超過1000lux。享受一天的陽光（非太陽直射）就有10,000-25,000lux。因此，一起去戶外騎自行車吧！

騎車健身最有吸引力的優勢就是，可以和上下班結合起來。一早輕松愉快的騎著車，不受堵車之苦，到了單位還可以神清氣爽地工作。不用受什么痛苦，你會一天比一天健康，心情、外表也越發年輕。

2. 更年輕，活更長

研究對比2400對雙胞胎發現，即使算上體質指數（bmi）和吸煙等因素影響，每周騎車3次，每次45分鐘的一方，從“生物學角度”來看，要比另一方年輕9歲。

美國普渡大學的研究表明，經常騎自行車——即使每周20英里——最多可以降低50%患心臟病的風險。

騎自行車是一項有氧運動，因此它可以加速呼吸和心臟的速度，促進腸道收縮，讓身體更正常，更有規律。

3. 經濟實惠的出行方式

對于騎自行車，唯一的通貨膨脹因素可能只有增長的食物成本以及自行車和配件的費用。但是，人總要吃飯的，這個成本和一輛新自行車上的折舊成本最多也不過一千至兩千人民幣，和十幾萬乃至上百萬的汽車成本相比，還是低很多。

4. 保持良好體型

體育心理學家已經發現，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不只是在騎行當中增加，騎行結束后還能維持幾個小時。即使騎自行車30分鐘，結束后仍然會持續幾個小時燃燒大量熱量。

很多想要減肥的人認為最好從慢跑開始。不可否認，跑步時確實可以燃燒很多脂肪，但如果你體重較大，那么跑步對你的身體，尤其膝關節可能不太好。想像一下：每次腳落在地面上，2-3倍的體重會砸在你的身體上。如果你的體重是85公斤，那可是很大的力量啊！

因此，從騎車開始吧——你的大部分體重由車座支撐，減輕了對骨骼和關節的壓力。據美國冠心病疾病基金會全國論壇稱，經常騎車的人的健康水平相當于普通同齡人十年前的狀態。

5. 拯救地球母親

制造一輛自行車只需要制造一輛汽車所需材料和能源的5%，而騎車也不會造成污染。自行車同樣是高效率的機器——花同樣的能量，比步行快3倍。你加入“發動機”的每一加侖“燃料”，可以“行駛”4705米。重量比也有很大差別：你的體重大約是自行車的6倍，而一輛汽車大約是你的體重的20倍。

騎車卻不會造成二氧化碳污染，多采用步行或騎車的方式進行短途出行可以降低對燃油的依賴。

英國政府曾做過一項估算：如果英國所有出行距離在五英里以內的人都騎車，每周可以減少排放二氧化碳4.4萬噸，相當于給1.7萬棟房屋供暖。交通高峰時段機動車的平均行駛速度為1.1公里/小時，而騎車的速度要快2倍。另外，一個機動車停車位可以停放10輛自行車。

騎著自行車迎接春天，

8種春意盎然的打開方式

春的腳步已經到來，迎風騎車的瀟灑場景可以帶很多人回到少年時代，以下8種春意盎然的打開方式，祝各位和春天有個完美約會體驗：

1、保持健康的體魄

每當冬天結束的時候很多人會被咳嗽和感冒困擾，還總是在你想出門享受生活的時候開始生病。保持個人衛生是保護自己免受疾病困擾的首要方式，其中最重要的是經常洗手，不僅在冬天，一年四季都是至關重要的。

另外就是要保證足夠的睡眠時間來提高個人免疫力，還要注意飲食控制，每餐都要攝入瓜果蔬菜來保持足夠的維他命和礦物質量。通過豐富的維生素和礦物質攝入不僅補充身體所需的營養，這些食物纖維的含量還能夠增強腸道健康并補充給身體相對較少的卡路里。

2、飲食控制

在冬季，我們經常食用含糖和碳水化合物的食物來滿足自己，但這時候卻是控制飲食的最好時機。減少一半的加工食品攝入量有利于你的健康，管理你的腰圍。

3、保護好膝蓋

有一種俗稱“春季關節痛”的說法，經常發生在每個賽季開始前，騎行鍛煉如果猛然增加運動量或訓練強度會增加前膝的疼痛感。導致這種軟組織挫傷的原因有肌肉用力不均衡、鍛煉缺乏技巧或者是從生物學角度來說，肌肉對瞬間增加的負荷沒有形成習慣性。

另外記得保持膝蓋溫暖！堅持穿護膝，3/4長或全膝護膝能保持人體10%的溫度。由于膝蓋周圍脂肪含量少，無法保護膝蓋組織的溫度，溫度下降可導致肌肉和關節疼痛加劇。

4、保養好愛車

不僅身體要保養好，你的愛車也需要保養。冬天路面的沙石、鹽分、碎石和惡劣的天氣情況會增加對車輛的磨損。冬天保養愛車最好在室內進行，檢查輪胎磨損、更換生銹的鏈條，卸下擋泥板和燈架，換上較輕的輪胎和手把膠，都會讓你的車看起來或用起來都跟新的一樣。

5、食用新鮮的食物

春天是萬物復蘇的季節；白菜，豆角，豌豆和蘆筍的產季。白菜提供大量的抗氧化劑超過平均每日推薦攝入量（rni）的維生素c，以及維生素a和e，保持訓練中身體機能的運轉完好。

純植物飲食是搭配騎行，迎接春天再好不過的飲食方式，新鮮的蔬菜水果吸收了空氣，陽光，大地和水的能量，呈現出五彩繽紛和甜潤口感，凈化過的味蕾也最能帶領身體感受到大自然春的氣息。

6、提高訓練節奏

當你剛回歸騎行季的時候，會覺得行動很遲鈍、很緩慢（除非你一整個冬天都在堅持訓練），去年夏天時的靈活和速度已經成為了一個遙遠的記憶，你會懷疑是否還能夠成為去年那個自己。別擔心，要做的第一件事是要找回節感奏，需要持續每天堅持5-20分鐘，雖然不太舒服，卻是可以忍耐的。一開始不覺得快，隨著節奏感的找回，體內的乳酸堆積會慢慢恢復。

7、享受戶外

室內健身形成了冬季健身的熱潮，動感單車和健身車的課程越來越普遍，問題是通過這些健身器材的訓練可能有助于維持身體機能，卻無法提高騎行技術。僅依靠室內器材完成的腿部鍛煉確實會提高騎行速度，可是人腦反應能力卻無法滿足。從幾個平穩騎行入手，加之一些過彎、下坡等的訓練來提高平衡感和技巧。

8、增加夜行鍛煉

春天的第一個特質就是晝長夜短，發現下了班天還是亮的，忽然感覺一天變長了許多，那就趁這個機會去騎夜路啊！雖然依舊寒冷，天氣無法預測，卻可以享受黃昏的美景。總比下班時僅有一盞車頭燈的陪伴要愜意的多吧！